邓州信息网
科技
当前位置:首页 > 科技

女性练瑜伽的注意事项有哪些

发布时间:2019-09-13 19:47:05 编辑:笔名

女性练瑜伽的注意事项有哪些 2015-05-29 21:02:16 来源:

  【导读】现在已经有越来越多的女性朋友加入到练习的行列中来,练瑜伽不仅可以帮助自己的身心得到放松,还可以达到瘦身减肥的效果,所以很多女性都是瑜伽的忠实粉丝,练习瑜伽的时候,一定要注意瑜伽的注意事项,这样才不会对身体造成伤害,下面由小编为您带来女性练瑜伽的注意事项有哪些,希望女性练瑜伽的注意事项有哪些能对您有所帮助。

女性练的注意事项有哪些

1、饭前饭后一小时内不练习瑜伽

在练习瑜伽的时候,一定要注意不能在太饱的时候练习。

瑜伽的动作需要身体弯曲扭转,所以饭前饭后一个小时内不要练习瑜伽,练习瑜伽之前进食量最好减少,以免增加胃部负担。

2、情绪波动不宜练习瑜伽

瑜伽属于身心灵都要配合的运动,如果生气、焦虑、紧张的情况下,肌肉群紧绷,最好不要练习瑜伽,以免受伤,只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽,才能更加健康安全。

、有血液凝固疾病 血液凝固病者,防止练习瑜伽

对于一些身体有血液方面疾病的人来说,不适合练瑜伽。

瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转,过程中大概造成末梢血流减少,更容易造成血液凝固严重,引发心脏血管疾病。

4、眼压过高、高度近视眼,不建议头下脚上的倒立动作

前弯或倒立,会增加眼压,所以原本就有眼压过高、高度近视的人,不建议练习瑜伽。

5、癫痫、大脑皮质受损

瑜伽许多动作会牵扯伸展去颈部,而如果有癫痫或是大脑皮质受损者,前弯后仰按摩颈部的伸展,就大概诱发癫痫发作。

女性练瑜伽的注意事项有哪些

6、骨质疏松症者,练习要小心

骨头的硬度对于练瑜伽也是很有必要注意的一个事项。

有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量,如果有骨质疏松症,很大概因为核心肌群的力量没有练习好,以致手肘支撑的时候,不小心骨折。

7、怀孕妇女练习瑜伽要小心

虽然现在针对孕妇有所谓的孕妇瑜伽,但是这是指本身练习瑜伽很久的人,如果通常从来不曾练过瑜伽,则建议在怀孕12周以后,医生评估孕期状况良好才练。

但是这是指本身练习瑜伽很久的人,如果通常从来不曾练过瑜伽

8、脊椎滑脱症、椎间盘突出者,要防止腰部过度弯曲

瑜伽最基本的几个动作中, 拜日式 就是其中的一个,练习者必须将腰部往下弯曲,此时有脊椎滑脱症者,大概因为这样的动作而造成脊椎再度滑脱;或是有椎间盘突出者,也大概因为弯腰的动作不慎,而引发下肢神经压迫更严重。

9、上几节课后,觉得关节及肌腱酸痛,大概不适合练习瑜伽

有些人天生身体的柔软度就不好,而瑜伽则是练习身体的柔软度与肌力的延展,如果每次练完瑜伽之后,就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况,大概本身身体柔软度不够,不适合瑜伽动作。

10、身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽

瑜伽需要身体状况良好的情况下,才能达去锻炼身体机能及肌群的功效,如果身体状况不好,肌肉、关节、韧带无法发挥力量,练习瑜伽的时候,就很容易受伤。

提供 女性练瑜伽的注意事项有哪些 阅读,如果你很喜欢这些分享的 女性练瑜伽的注意事项有哪些 内容,希望你通过 女性练瑜伽的注意事项有哪些 ,找到通往健康之路的金钥匙。

女性练瑜伽的注意事项有哪些的相关资料:

小儿挑食厌食什么原因
冠心病原因
小孩发烧不能超过几天
宝宝发烧抽搐正常吗